Dolori muscolari e articolari: perché compaiono e come contrastarli

Le principali cause dei dolori muscolari e articolari

Il più delle volte i dolori muscolari e articolari sono connessi ad uno stress dei tessuti, spesso generato da una intensa attività sportiva.

Tuttavia, non sempre, l’origine di questi dolori è fisica; alimentazione e particolari tensioni psicofisiche possono generarne la comparsa.

  • Stati influenzali

È molto comune durante gli stati influenzali avere dolori muscolari diffusi.

Batteri e virus generano dolori muscolari non associati ad un singolo muscolo, ma interessano diverse zone del corpo. Quando si è influenzati si avverte infatti una stanchezza fisica generale dell’organismo e di conseguenza dolori articolari diffusi. Solitamente i sintomi scompaiono non appena l’organismo migliorerà le proprie condizioni di salute.

  • Postura e  abitudini sbagliate

Il corpo umano è costituito da muscoli, tendini, legamenti e altri tessuti elastici la cui salute spesso dipende dalle sollecitazioni a cui sono sottoposti. Mantenere posture sbagliate, così come dormire in posizioni errate, può causare l’infiammazione di questi tessuti.

Pensiamo alla sciatalgia o alla cervicalgia, caratterizzate da dolori acutizzati nella zona posteriore delle gambe e quella della nuca. Le infiammazioni derivate da posizioni errate sono fastidiose e possono durare anche diversi giorni. È importante abituare il corpo a mantenere posizioni che non stressino eccessivamente questi tessuti.

Se i dolori e le infiammazioni persistono, è fondamentale il consulto di uno specialista per correggere eventualmente la postura.

  • Freddo e umidità

Cerchiamo sempre di fare attenzione ai famosi “colpi d’aria” e a non sottoporre l’organismo a sbalzi di temperatura troppo netti. Può succedere di esporre le zone più accaldate del corpo (ad esempio dopo una doccia) a correnti d’aria fredda che possono provocare rigidità muscolari, come le contratture, e dolori che possono persistere per diversi giorni.

Proprio durante la stagione autunnale, il nostro livello di attenzione deve innalzarsi: non dobbiamo mai sottovalutare l’esposizione alla corrente. Ad esempio, dobbiamo assolutamente evitare di uscire con capelli poco asciutti in questo periodo dell’anno.

Rimedi naturali per combattere dolori articolari e muscolari

Una buona alimentazione e una regolare attività fisica sono i rimedi naturali più efficaci per la gestione dei fastidi articolari e muscolari.

La regolarità nelle attività sportive è essenziale per mantenere allenate e toniche le articolazioni.

Se è da molto che non si pratica sport, è molto probabile che nei giorni successivi alla ripresa delle attività fisiche si presentino i caratteristici dolori da acido lattico, così come la poca attività rende più vulnerabili le articolazioni, stancandoci più facilmente e facilitando l’insorgere di dolori successivamente all’attività fisica.

La risposta al dolore dipende molto dalle sostanze nutritive presenti nell’organismo, per tale ragione è fondamentale curare la propria alimentazione.

Integrare il corpo con glucosamina e magnesio, per esempio, può aiutarlo a contrastare i dolori muscolari e articolari.
 Bisogna consumare buone quantità di verdura e frutta contenenti Vitamina C, fondamentali per la salute dei tessuti, così come gli Omega 3 agiscono positivamente sulla loro salute e ripresa.

Alcuni pratici esercizi fisici per sentirsi meglio

Molte persone con dolore diffuso traggono beneficio dall’allungamento muscolare.

Una buona idea può essere quella di praticare su base quotidiana esercizi che coinvolgano più muscoli contemporaneamente

  • La posizione del gatto è ottima per iniziare a riscaldare la colonna vertebrale, funziona anche sulla flessibilità di schiena, collo e spalle.

Mettiti in ginocchio.
Inarca lentamente la schiena, facendo cadere lo stomaco verso il basso e sollevando la testa.
Pausa per alcuni secondi.
Arrotonda lentamente la schiena come un gatto.
Ripeti 10 volte.

  • Estensione spalla posteriore

L’ allungamento dell’estensione posteriore è ideale per allungare la schiena. Se senti dolore o fastidio al collo, probabilmente sei andato un po’ troppo in profondità.

Sdraiati a pancia in giù.
Stendi i gomiti mantenendo lo stomaco sul pavimento.
Quindi spingi verso l’alto le mani mantenendo comunque i fianchi a terra.
Ripeti 3 volte.

  • Ponte

L’ allungamento del ponte non è solo un efficace esercizio di base, ma è anche utile per allungare il collo, la colonna vertebrale, le cosce e i fianchi .

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate.
Solleva lentamente i fianchi, mantenendo le spalle sul pavimento e i piedi piatti.
Tieni premuta la schiena per 30 secondi, ripeti 3 volte.

Gli integratori migliori per alleviare dolori muscolari e articolari

Si riscontra che dolori muscolari e articolari siano più diffusi nella popolazione anziana: invecchiando, infatti, la densità ossea e la massa muscolare diminuiscono e ciò rende più alta la possibilità di fratture e lesioni causate dall'usura.

Alcuni integratori utili in questi casi sono:

Le ossa delle donne sono più soggette a problemi di debolezza e porosità: è impostante sapere che è il collagene il principale elemento costituivo delle cartilagini articolari, per questo motivo integrare questa sostanza nella dieta di chi soffre di dolori alle articolazioni e ai tendini può essere un valido aiuto.

Ecco alcuni integratori a base di collagene utili per il benessere di ossa e articolazioni

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