L’insonnia occasionale può colpire un gran numero di persone.
Lo stress, orari irregolari o il non sapere come mantenere una buona igiene del sonno, possono avere un impatto su quante ore riesci a dormire.
Gli esperti del sonno di ZzzQuil NATURA sono pronti ad aiutarti: se soffri di disturbi del sonno, continua a leggere per scoprire alcune possibili cause e cosa puoi fare al riguardo.
Cause comuni dell’insonnia occasionale
Vediamo insieme quali sono le principali cause che possono avere come conseguenza la comparsa di insonnia o vari disturbi nella fase del riposo notturno.
Stress
I sintomi dell’insonnia legata allo stress:
- La tua mente è inquieta.
- Il tuo pensiero è fisso su cosa accadrà in futuro.
- Noti che l’insonnia ti colpisce dopo una giornata particolarmente impegnativa.
Orari irregolari
I sintomi dell’insonnia legata agli orari:
- Il tuo stile di vita ha subito un cambiamento, ad esempio l’arrivo d iun bambino
- Sei completamente sveglio quando invece vuoi dormire.
- Sei stanco quando vorresti essere sveglio.
- Fai sonnellini frequenti durante la giornata.
- Hai difficoltà a svegliarti al mattino.
- Ti senti troppo energico per addormentarti di notte.
Scarsa igiene del sonno
I sintomi dell’insonnia legata all’igiene del sonno:
- Nella tua camera da letto ci sono schermi luminosi: una TV o un computer portatile
- Il tuo letto non è comodo
- Rumori forti o luci intense ti svegliano spesso.
Azioni da seguire per favorire il sonno
Per poter riposare meglio e combattere i disturbi del sonno, forniamo un brevissimo vademecum che può essere utile.
Tecniche per dormire meglio e combattere lo stress
- Pratica esercizi leggeri, come passeggiate o yoga,prima di andare a dormire.
- Prova a scrivere una pagina di diario o a meditare per svuotare la mente.
- Inala fragranze emollienti con aromaterapia come la camomilla o la lavanda.
- Impara come abbassare i livelli di stress prima di andare a dormire per goderti un’intera notte di riposo.
Cerca di seguire un programma che sia il più lineare possibile
- Mantieni un programma di sonno regolare,evitando di dormire troppo o di “recuperare” il sonno nei finesettimana.
- Se non è possibile mantenere un programma lineare, non concederti più di un pisolino al giorno e per non più di 30 minuti.
- Prendi in considerazione un rimedio da banco per ils onno per quelle notti in cui proprio non riesci ad addormentarti, per assicurarti il sonno di cui hai bisogno e svegliarti comunque rigenerato.
Mantieni una buona igiene del sonno
- Evita gli schermi luminosi prima d idormire.Dovresti lasciar passare almeno due ore tra l’ora in cui hai visualizzato uno schermo luminoso e l’ora di andare aletto.
- Mantieni la tua camera da letto a circa20°C.
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