Insonnia: cause e rimedi ai disturbi del sonno

L’insonnia occasionale può colpire un gran numero di persone.

Lo stress, orari irregolari o il non sapere come mantenere una buona igiene del sonno, possono avere un impatto su quante ore riesci a dormire.

Gli  esperti del sonno di ZzzQuil NATURA sono pronti ad aiutarti: se soffri di disturbi del sonno, continua a leggere per scoprire alcune possibili cause e cosa puoi fare al riguardo.

Cause comuni dell’insonnia occasionale

Vediamo insieme quali sono le principali cause che possono avere come conseguenza la comparsa di insonnia o vari disturbi nella fase del riposo notturno.

Stress

I sintomi dell’insonnia legata allo stress:

  • La tua mente è inquieta.
  • Il tuo pensiero è fisso su cosa accadrà in futuro.
  • Noti che l’insonnia ti colpisce dopo una giornata particolarmente impegnativa.

Orari irregolari

I sintomi dell’insonnia legata agli orari:

  • Il tuo stile di vita ha subito un cambiamento, ad esempio l’arrivo d iun bambino
  • Sei completamente sveglio quando invece vuoi dormire.
  • Sei stanco quando vorresti essere sveglio.
  • Fai sonnellini frequenti durante la giornata.
  • Hai difficoltà a svegliarti al mattino.
  • Ti senti troppo energico per addormentarti di notte.

Scarsa igiene del sonno

I sintomi dell’insonnia legata all’igiene del sonno:

  • Nella tua camera da letto ci sono schermi luminosi: una TV o un computer portatile
  • Il tuo letto non è comodo
  • Rumori forti o luci intense ti svegliano spesso.

Azioni da seguire per favorire il sonno

Per poter riposare meglio e combattere i disturbi del sonno, forniamo un brevissimo vademecum che può essere utile.

Tecniche per dormire meglio e combattere lo stress

  • Pratica esercizi leggeri, come passeggiate o yoga,prima di andare a dormire.
  • Prova a scrivere una pagina di diario o a meditare per svuotare la mente.
  • Inala fragranze emollienti con aromaterapia come la camomilla o la lavanda.
  • Impara come abbassare i livelli di stress prima di andare a dormire per goderti un’intera notte di riposo.

Cerca di seguire un programma che sia il più lineare possibile

  • Mantieni un programma di sonno regolare,evitando di dormire troppo o di “recuperare” il sonno nei finesettimana.
  • Se non è possibile mantenere un programma lineare, non concederti più di un pisolino al giorno e per non più di 30 minuti.
  • Prendi in considerazione un rimedio da banco per ils onno per quelle notti in cui proprio non riesci ad addormentarti, per assicurarti il sonno di cui hai bisogno e svegliarti comunque rigenerato.

Mantieni una buona igiene del sonno

  • Evita gli schermi luminosi prima d idormire.Dovresti lasciar passare almeno due ore tra l’ora in cui hai visualizzato uno schermo luminoso e l’ora di andare aletto.
  • Mantieni la tua camera da letto a circa20°C.

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