(Prof.Alessandro Margheritini)
La flessibilità o mobilità articolare è la capacità che permette di compiere movimenti ampi e al massimo dell’escursione fisiologica consentita dalle articolazioni sfruttando in pieno le qualità motorie e fisiche del soggetto.
La struttura ossea dell’articolazione e le componenti anatomiche e funzionali (grado di estensibilità dei legamenti,tendini e muscoli) possono essere influenzate dalla temperatura dell’ambiente e da un insufficiente livello di riscaldamento del corpo.
Effetti degli esercizi di flessibilità muscolare e la pratica Dorn Breuss
I benefici apportati al nostro organismo dal metodo Dorn Breuss sono molteplici. Ne indicheremo alcuni:
- Riduzione della tensione muscolare
- Miglioramento delle capacità coordinative con miglioramento dell’efficienza muscolare
- Attenuazione di dolori e contratture muscolari
- Riduzione della tensione muscolare
- Prevenzione o limitazione di traumi a carico dell’apparato locomotore
- Presa di coscienza dei vari segmenti corporei
Generalmente vengono utilizzati questi metodi per favorire la flessibilità:
- Rapido allungamento attivo
- Lento allungamento attivo
- Allungamento passivo
- Lavoro attivo in forma dinamica
Dei metodi elencati il più utilizzato ed efficace è l’allungamento passivo in correlazione di un lavoro dinamico (DORN).
Le tecniche di allungamento dinamico hanno lo svantaggio di stimolare i fusi neuromuscolari e quindi,la risposta contrattile del muscolo proprio nella fase di stiramento.
Con le tecniche di allungamento passivo, invece, grazie al lento stiramento, i fusi neuromuscolari non inviano segnali contrattili al muscolo mentre gli organi tendinei del Golgi inviano segnali di rilasciamento.
Occorre percepire la tensione ed il rilassamento del muscolo.
I movimenti vanno eseguiti in modo lento,uniforme e controllato.
Una corretta esecuzione prevede la ricerca della posizione per 4-6 sec, e la tenuta della stessa per 10-15secondi.
Il lavoro da svolgere deve essere lento e mantenuto per tempi relativamente “lunghi” per poter sfruttare l’effetto sull’allungamento del muscolo, limitando anche il riflesso da stiramento.
Consigli per una corretta esecuzione
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Assumere la postura corretta, evitando posizioni errate che possano incidere sulle strutture articolari.
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Rispettare i tempi e le modalità di esecuzione previsti sia con operatore e poi nella fase di auto aiuto
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Non arrivare mai fino all’insorgenza del dolore
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Mantenere una giusta concentrazione sulla modalità esecutiva
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Respirare in modo costante e naturale
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Presa di coscienza dei vari segmenti corporei
I tempi di esecuzione del lavoro sono indicativi, poiché sono molto soggettivi , sia in chiave preventiva che in caso di patologie. Pertanto, prima di intraprendere un percorso Dorn Breuss, è consigliabile rivolgersi al proprio medico di fiducia.
